Специалисты сферы культуры часто не рассматривают творческую активность, посещение выставки и музея, кино и театра, как полноценный отдых. Эти занятия напоминают им о работе, а усталость не удается преодолеть.
Специально для ART FLASH онлайн-сервис по подбору психологов YouTalk подготовили рекомендации для работников сферы культуры, а также о том, как можно и важно заботиться о своем психологическом здоровье.
Как понять, что наступил момент, когда вам необходим отдых?
Если вы уже явно чувствуете, что пора отдохнуть, то вы немного с отдыхом запоздали. В идеале стоит научиться отдыхать до того момента, как организм подаст явные признаки усталости. Для этого желательно через каждые полтора-два часа работы делать паузу для восстановления. В это время можно погулять, выпить чаю, проветрить комнату, подвигаться.
Если случилось так, что работа затянула и вы не заметили, как пришло время отдыха, то вот основные признаки усталости:
— ухудшается концентрация. Трудно удерживать внимание на задаче, все время хочется залезть в телефон или отвлечься на что-нибудь ещё;
— снижается мотивация. Вам становится неинтересно или тяжело, даже если до этого задача вам нравилась;
— вы становитесь раздражительны, любые мелочи выводят из себя, даже если обычно вы очень спокойный человек.
Как быть, если кажется, что задача без вас не решится, но на ее выполнение у вас нет сил или времени?
Здесь стоит проверить несколько вещей:
— Точно ли задача не решится без вас? Поговорите с коллегами, подумайте, кому можно отдать хотя бы часть дел. Иногда оказывается, что вас вполне могут подменить, и результат не пострадает.
— Точно ли у вас сейчас нет возможности выполнить задачу? Может быть, вы можете отложить что-то менее важное и отдать время тому, что в приоритете.
— Точно ли эту задачу нужно решать прямо сейчас? Возможно, ее выполнение не столь срочно, и не случится ничего страшного, если ее отложить, отдохнуть и вернуться к ней с новыми силами, чтобы сделать ее более качественно.
Как правильно отдыхать специалистам разных сфер культуры?
Важно даже не то, в какой сфере работает человек, а то, в чём именно состоит его работа. В сфере культуры есть и полностью «сидячие» занятия, и те, которые обязывают постоянно быть в движении. Специалисты советуют выбирать тот отдых, который полностью противоположен вашему основному рабочему виду деятельности. Например, если вы много времени проводите за компьютером, то пусть отдых будет связан с движением, а если много бегаете, то хорошо бы спокойно поваляться на диване. Если работа предполагает много общения с людьми, то стоит уехать на дачу в одиночестве, чтобы разгрузиться, а если работа связана с компьютерными программами, то встреча с друзьями станет отличным отдыхом.
Из множества вариантов отдыха нужно выбирать именно те, которые вам нравятся, не вызывают чувства сопротивления и не связаны с какими-либо неудобствами для вас.
Можно ли оставаться всегда одинаково продуктивным?
Нет, это невозможно. Продуктивность — изменчивая величина, она то ниже, то выше, и это совершенно нормально. Она может зависеть много от чего — от внутренних эмоциональных процессов, от физического состояния, от внешних факторов. Все, что вы можете сделать — это понять, когда ваша продуктивность выше всего, и ставить на эти часы самые сложные задачи, а те, которые проще, оставлять на время спада. Ну и, конечно, если научиться отдыхать вовремя, то можно избежать моментов, когда продуктивность опустилась на нулевую отметку.
Зачем заботиться о себе и как это делать?
Забота о себе важна, если вам хочется хорошо жить, хорошо себя чувствовать. Чтобы хорошо заботиться о себе, нужно научиться слушать себя, задавать вопросы: «что мне сейчас нужно?», «что меня порадует?», «от чего я устаю и что меня наполняет силами?». В настоящей заботе о себе не помогут никакие журналы и статьи в интернете, потому что нет универсальных правил. Все люди разные, и знать, что вам нужно по-настоящему, можете только вы.
А еще забота о себе – это не только про удовольствия, но и про мягкий «родительский» контроль: вовремя поесть, тепло одеться, лечь спать не слишком поздно, принять нужные лекарства и витамины, не засиживаться в телефоне и прочее.
В чем особенности усталости и отдыха представителей сферы культуры?
В этой сфере часто усталость связана с такими проблемами, как переработки, сенсорная и эмоциональная перегрузка.
Например, организуя большое мероприятие или участвуя в нем, человеку приходится потратить очень много сил, и не всегда есть возможность сделать паузу для восстановления. Громкий звук на мероприятиях, множество визуальных объектов, яркий свет вызывают сенсорную усталость. Ещё творческая работа часто связана с избытком общения, эмоций, впечатлений, иногда и с конфликтами и недопониманиями, что вызывает сильную эмоциональную усталость. Необходимость постоянно что-то придумывать, быть вовлеченным, сконцентрированным истощает и интеллектуальный ресурс.
В любом случае нужно смотреть на специфику именно своей работы и подбирать свой вид отдыха, который поможет восполнить то, что вам необходимо.
