Ещё Аристотель замечал, как люди меняются, когда смотрят театральное представление. Он назвал это катарсисом – очищением души. Искусство напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека.Также и с музыкой. В зависимости от ритма, организм успокаивается, замедляется или, наоборот, приобретает бодрость духа. Есть даже термины: трофотропная музыка – это та, которая успокаивает, а эрготропная музыка –та, которая активизирует наш организм.
Обсудили тему арт-терапии с Татьяной Поповой, кандидатом психологических наук, доцентом, руководителем магистратуры «Арт-терапии в психологическом консультировании и развития личности» Московского института психоанализа и выделили 3 практики, которые можно делать даже дома.
Экспрессивное письмо
Есть метод экспрессивного письма по Пеннебейкеру. Он работает на нескольких уровнях: когнитивном, эмоциональном, социальном и биологическом.
Вам нужно сесть и написать о самых глубоких мыслях и чувствах по волнующей вас теме. Единственное правило – продолжайте делать это, пока не истечёт время. Дайте себе не менее 15 или 30 минут, как вам будет комфортнее.
Письмо может влиять даже на иммунную систему, потому что мы выгружаем на бумагу свои переживания, естественным образом их контейнируем.
«Есть прекрасный пример про Энтони Берджесса, который написал свою книгу, когда ему врачи прогнозировали всего лишь год жизни. Он решил, что займётся любимым делом. И, написав «Заводной апельсин», прожил ещё 30 лет», – рассказывает эксперт.
Ещё хороший вариант применения метода – написать письмо человеку, который вас обидел. Совершенно не обязательно его отправлять. При этом вы выскажитесь, выразите эмоции. Известный факт – если мы повторяем одно и то же волнующее нас событие, то уровень интенсивности переживаний снижается, мы перестаём на это так сильно реагировать.
Мокрая акварель
Говоря про изотерапию, то дома самостоятельно можно поработать с техникой «Работа по-мокрому листу с акварелью».
Нужно взять большой плотный лист бумаги, толстую кисть и напитать бумагу водой.Потом медленно водить кисточкой от края до края – это уже медитативное действо. Сначала добавить тёмно-синюю акварельную краску. Потом ещё раз слой воды – так, чтобы можно было краской на неё капнуть.Следующий слой должен быть чуть светлее, чем предыдущий, нужно сделать градиент.
Если вам не нравится синий цвет, то можно выбрать любой другой оттенок.
«За счёт замедленности, из-за того, что акварель так мягко ложится на воду и смешивается, у вас возникают приятные волшебные ощущения. Происходит расслабление, медитация», – комментирует Татьяна Попова.
Музыкальные линии
Можно соединить музыку, движения и рисование.
Для этого нужно взять большой лист бумаги (А3), вертикально его закрпить на стене, включить любимую музыку и поймать ритм. Взяв в руки цветные мелки и, совершенно не задумываясь, что получится, нарисуйте движения.
Какие они? Плавные или энергичные? Зависит от того, что мы хотим. Если мы перенервничали, то нужно успокоиться и замедлиться с музыкой, взяв зеленый или синий цвет. Если мы, наоборот, в хандре, то нужно больше энергии, включаем активную музыку и рисуем красным или оранжевым.
«Соединять разные виды искусства в терапии очень интересно. Здесь не важно качество рисования, важен сам творческий процесс. Не беспокойтесь о правильности или красоте рисунка. Мы просто даём себе возможность выразить эмоции, а если это проходит ещё и с сопровождением специалиста – арт-терапевта, конечно, уровень эффективности повышается в разы», – добавляет эксперт.
