Раскраски, визуализация и ещё несколько способов почувствовать себя лучше с помощью искусства.
В последнее время многие из нас сталкиваются со стрессом, растерянностью и тревогой. Читать новости становится невозможно: больно, страшно, порой стыдно. Человек, переживая все эти эмоции самостоятельно, начинает задаваться закономерным вопросом: как помочь себе справиться с тяжёлыми, травмирующими событиями? Неожиданно на помощь приходит популярный метод психотерапии, который можно использовать и самостоятельно в домашних условиях, – арт-терапия.
Что такое арт-терапия?
Сейчас в мире набирают популярность психологические практики, в которых основополагающую роль играет творческий процесс. Это и называется арт-терапией. Здесь искусство используется не как способ обнаружить проблему, а как возможность справиться с ней. Творческое самовыражение помогает лучше управлять своим поведением и чувствами, а также снижать стресс и повышать самооценку.
Людям не нужно разбираться в искусстве, чтобы получить пользу от арт-терапии. Её цель не в том, чтобы создать объект искусства. Здесь внимание концентрируется на работе с собственным «Я». Арт-терапия фокусируется не на результате, а на процессе, а также открывает новые уровни общения человека с самим собой и с окружающим его миром.
Как работает арт-терапия?
Люди, которые посвящают своё время искусству в любой его форме, параллельно с этим исследуют себя, ведь чистый лист белой бумаги, лежащий прямо перед тобой, открывает целый спектр возможностей визуализации своих эмоций.
В современном обществе многие люди не умеют выражать свои эмоции. С детства их воспитывают в парадигме: «Не выноси сор из избы», потому и вырастают они с установкой, что говорить о своих проблемах и переживаниях – плохо. А арт-терапия помогает открыться и выплеснуть всё, что внутри, в искусство. Так, с помощью этой практики удаётся избавиться от всех тревог, выпустить их наружу в свободное плавание, поделиться болью с этим миром, не сказав ни слова.
Практики, которые можно использовать дома
Узнав, что такое арт-терапия, хочется применить знания на практике, но совершенно неясно с чего стоит начать. В первую очередь, можно изучить несколько простых техник, которые легко сделать привычкой и использовать в повседневной жизни.
- Сердце чувств. Здесь нужно изобразить на листе бумаги эмоции, которые есть в вашем сердце. Можно использовать разные цвета для разных эмоций, разные виды штриховок или любые другие способы разделить эмоции, которые вы испытываете. Таким образом, получится наглядно увидеть, какие чувства превалируют над другими в конкретный момент, что возможно поможет лучше с ними справляться, а также понимать себя.
- Изобразите, как выглядит ваша тревога. Неизвестность и абстрактность всегда пугает, да и что-то, у чего нет облика, почти невозможно контролировать, поэтому визуализировать свою тревогу может быть очень полезно. Здесь срабатывает знакомая с детства фраза: «Знай своего врага в лицо». Представляя наглядный образ тревоги, можно получить механизм её контроля и преодоления, что очень важно. Для использования практики понадобится лишь бумага и что-то, с помощью чего можно рисовать.
- Нарисуйте медитативную картинку. В этой практике люди находят возможность сосредоточиться на всех переживаниях и проблемах и найти им воплощение на бумаге. Использовать можно любые инструменты, которые помогают выразить себя и изобразить всё накопившееся внутри. Так что, просто берите кисть и рисуйте всё, что душе угодно.
- Рисуйте с закрытыми глазами. Когда человек отстранён от окружающего мира и чужих взглядов, он чувствует себя более свободным. Появляется ощущение будто, можно доверять этому миру и не бояться его, не скрывать от окружающих весь свой внутренний мир. Поэтому когда человек рисует с закрытыми глазами, на бумаге появляются более живые и искренние образы, которые обитают в его голове. Рисование вслепую помогает ещё лучше чувствовать себя и свои эмоции.
- Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Многие практики арт-терапии связаны с изображением безопасного пространства человека. И это упражнение одно из таких. Изображая на бумаге комфортное место, человек начинает лучше понимать, что хочет видеть вокруг себя: какие цвета его успокаивают, какие предметы помогают вдохнуть глубже. И на деле, это оказывается очень важным, ведь благодаря этой практике, в момент тревоги человек знает, к чему необходимо обратиться, чтобы найти успокоение.
Ещё немного об арт-терапии
Вариантов избавиться от тревоги и расслабиться не мало, и все они очень разные. Среди людей распространено много практик, которые близки к арт-терапии, но, по мнению многих, ей не являются. Однако, методы действительно бывают действенные и крайне интересные, правда возможно немного менее научные и доказанные. Но обойти их стороной значит упустить возможность найти свой способ справляться со стрессом, поэтому здесь собраны несколько практик, которые используются людьми и напрямую связаны с искусством.
- Метафорические карты. Во все времена люди ищут новые способы найти ответы на свои вопросы. Сейчас же в моду входят метафорические карты. Суть в том, что есть колода карт, на которых нарисованы различные красивые иллюстрации (достаточно абстрактные, но порой и с конкретными образами). Эти карты очень напоминают колоды из игр «Диксит» и «Имаджинариум». Чтобы получить ответ на свой вопрос, необходимо вытащить любую карту и с помощью ассоциаций разобраться в том, что творится в мыслях на самом деле.
- Раскраски для взрослых. В 2013 году в книжных магазинах мира появились первая взрослая раскраска Джоанны Бэсфорд. Очень быстро книга набрала популярность и оказалась на полках во многих домах. С тех пор вышло ещё много разных раскрасок для взрослых, ведь для многих людей такой вид отдыха стал настоящим спасением, ведь механические аккуратные движения, которые не требуют серьёзной мозговой деятельности – лучшее средство для того, чтобы отвлечься от проблем и тревог.
- Фотосъемка. Когда идёшь по городу с камерой в руке, чувствуется некое отрешение от этого мира. Все твои мысли поглощены поиском хорошего и интересного кадра, а руки заняты самой камерой. Здесь совмещаются какие-то нотки медитации, арт-терапии и просто классного хобби, которое используют как отвлечение от чего-то плохого. Фотографировать может каждый, тем более сейчас с телефонами с крутыми камерами, это хобби стало ещё более доступным. И через камеру фотограф видит мир совершенно особенным, таким каким его никто больше не видит.
Арт-терапия – понятие достаточно широкое и многозначное. Понятно, что в контексте психологии всё приобретает другие краски, но от этого значение приведённых техник не уменьшается. Помимо прямой помощи в борьбе с тревогой, арт-терапия может помочь во многих других сферах жизни: например, просто справиться с тяжелым днем или проанализировать ссору с близким человеком, да и просто сделать жизнь лучше и понятнее. Так что попробовать арт-терапию стоит каждому, даже на таком простом и непрофессиональном уровне, ведь самое главное для человека – это заботиться о себе и своём здоровье.
